運動前後吃東西,讓你腸胃不適嗎?

更新日期:2019年12月5日



在健身、運動的你,應該知道補充食物的重要吧?適當的飲食可以讓你在運動時表現更好、運動後吃東西也能讓體力馬上恢復、又不容易囤積為脂肪!但有些人在接近運動前後吃東西,容易感到腸胃不舒服、脹氣不適。那這時候到底該怎麼辦呢?營養師提供以下幾種緩解腸胃不適的方式,讓喜歡運動的你可以不必再為這件事擔心!


運動後容易感到腸胃不適,選擇補充液體食物

運動後腸胃不適時,建議不要馬上進食。休息一下調整呼吸、做一些伸展運動,緩和後再補充營養。會發生腸胃不適是因為運動後血液大多流向肌肉,若是一下吃進太多固體食物,反而會加重腸胃不適,可以先以液體食物為主做補充,像是豆漿200cc(一份中脂豆魚蛋肉類)、或牛奶240cc(一份乳品)都是很好的選擇噢!


如何避免運動時腸胃難受?

  1. 運動前不吃太多東西:運動前30-60分鐘,可以吃一些容易消化的食物,例如:小香蕉一根、小型地瓜1個、豆漿200cc、牛奶240cc等等。不要吃過飽,只讓自己不會太餓、以免影響運動表現。

  2. 避開部分容易造成不適的食物:有時會因為食物而造成脹氣、胃食道逆流等不舒服的狀況。尤其像是甜食、辛辣物、大量咖啡因,更可能造成類似情況,加上運動的跳動、活動,更可能加劇不適,因此要運動時更要避免這樣的食物喔!

  3. 做好準備工作:運動前一定要做好充分的熱身運動,活動身體的每個關節,把全身的肌肉都活動起來再進行運動,避免突然的動作造成身體不適。

  4. 運動要循序漸進:依照平時的運動習慣、頻率去進行,切忌突然激烈運動、或是心裡對運動內容感到壓力,更容易造成身體不適。

運動、吃東西都是令人快樂的事,運動搭配上正確的飲食更可以讓自己的體態越來越好、也達成自己理想的運動目標。如果因為飲食導致運動時腸胃不適,趕快好好審視並調整飲食內容,讓狀況得以舒緩,可以更專注在運動上!


撰文:Cofit 營養師 吳曉青