抗老、使肌膚細緻...妳所不知道的運動秘密

近年來時尚女孩流行用運動上妝,藉由運動增加血液循環讓皮膚氣色紅潤、白裡透紅,揮汗以獲得完美的蘋果肌,但是你知道其實運動比你想像中的更神奇嗎?做對運動還可以讓皮膚抗老保持青春喔!


​快穿上運動鞋,每週只要4小時就可以有效減少角質! 不知道有沒有人跟營養師一樣好奇,為什麼有些運動員的皮膚看起來總是特別光滑細緻?其實皮膚的粗糙不平會與角質有關,當角質層不規則堆積時,自然就會出現粗糙樣囉!2015 年 8 月的一則研究可以為我們解答這個疑惑(連結)。此篇研究找尋 20-85 歲的女性,依據生活型態分為規律運動組(每週進行有氧運動4小時以上),以及缺乏活動組(沒規律運動習慣的久坐生活族群),研究發現不管在哪一個年齡層,有規律運動的組別,皮膚的角質層都較薄,也就是說同年齡層有規律運動的情況下,皮膚會比較光滑不粗糙,看起來當然就更年輕囉!該研究同時還發現,隨著年齡上升,提供皮膚養分的真皮層會逐漸老化萎縮,但是在 65 歲以上的族群,有規律運動的話可以大幅減緩萎縮的速度!

​是不是要趕快穿上運動鞋,用運動來和角質堆積說呢?


想要抗老凍齡,肌肉的收縮刺激是關鍵! 運動時肌肉收縮會產生熱能,也會使心跳加速,此時上升的溫度與血流量會加速細胞的代謝並且提供周邊組織更多的養分!最新的動物實驗中也發現,肌肉細胞受收縮刺激會釋放一個特殊的細胞激素 (IL-15) 到血液中,而這個細胞激素會運送到皮膚細胞,刺激皮膚膠原母細胞增殖,提升膠原蛋白的合成作用!


備註:目前研究為動物實驗,對於人體需進一步證實。


​養成運動好習慣,動起來加入凍齡行列! 根據統計,慢跑、飛輪與有氧體操是女孩們最常從事的有氧運動類型,除了每週進行有氧運動四小時之外,也要達到一定的強度才會讓皮膚抗老更加有效!怕出門會曬太陽,造成肌膚老化的女孩們,其實健身房是妳們很好的選擇,一開始可以先用跑步機或者飛輪偶爾測量一下運動時的心跳,大約維持在心跳 130-150 之間是最恰當的強度,並逐漸試著將運動時間拉長到 30 分鐘以上。

​養成運動習慣,增加活動量,你就會是抗老凍齡的美麗女孩囉!