飲食搭配重訓,8週成功增肌減脂

更新日期:2019年7月19日

Vicky Huang,行政職,台北

參加 享瘦女孩 8 週高速燃脂計劃

體重 -4.2kg

體脂 -2.5%

腰圍 -5cm



飲食一調整,馬上瘦了3公斤

其實我幾乎在第一週的飲食調整後就直接瘦了3公斤了(也沒覺得頭暈什麼的後遺症),我自己也嚇壞了,因為我印象中可以瘦這麼快的時期都是剛接觸重訓時,身體受大很大的衝擊才馬上瘦下來,結果正確的飲食調整也可以讓身體瘦得這麼快。

在轉變飲食初期很容易感到肚子餓,不過後來也是聽營養師建議偶爾可以替換成全脂牛奶+一點堅果,就沒有這麼容易餓了。除此之外,我本來就有在重訓(原本我1天都吃到20份蛋白質XDDD),初期看到被建議蛋白質攝取量到 6-7 份,本來我很擔心肌肉量會減少,但是這兩個月下來,體重如期下降,測量肌肉量增加、脂肪降低,並沒有減到肌肉,是滿成功的增肌減脂(覺得完美)!


以前只敢吃水煮餐,現在不再害怕零食、油脂、外食了

八週以來學到最多的事,我想是自己可以計算自己能吃的卡路里量,然後就可以控制一整天的熱量,也可以在合理的範圍內偶而吃點小零食讓自己放鬆和犒賞一下。其實之前都只敢吃水煮餐到瘋狂的地步啊,還不肯吃外食,那時候好像油量太少導致便秘,後來營養師有鼓勵我可以吃一點油脂與適量油炒的青菜,便秘問題就改善了,且也願意接受外食了,感覺對挑選食物的心態比較有自信,觀念也健康許多。


來告解一下,這兩個月最後我有去外地旅遊,吃很多當地美食,所以還是肥了一點點~其實原本應該是還可以減更多了啦XDDD~​


營養師的話:Vicky是個很認真的學員,對於課程也很投入,藉由跟她聊天的過程中發現她有在重訓、希望長肌肉,所以蛋白質吃不少、有時又容易餓等等習慣與飲食問題,經過溝通和線上的營養課程,飲食調整了很多,也反應在身體的變化上囉!


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※以上 Cofit學員之減重成效皆為個人真實案例,用以提供欲加入課程者參考,非用以保證之減重成效。成效因人而異,最終成效會因個人身體狀況、計劃遵從程度而有所差異。