調整飲食後增肌又減脂,體檢紅字變正常!

更新日期:2019年9月27日

Janet,52歲,金融業

參加 享瘦外食族高速燃脂計劃

體重 -4.5kg

體脂 -2.2%

肌肉量 +1.2kg

總膽固醇、三酸甘油脂皆由紅字變正常



一直以來大家都誇獎我身材保持有方、很纖細窈窕。但殊不知嗜糖如命的我一直有膽固醇和三酸甘油脂過高的問題。我的體脂高達27%,也讓我覺得還不夠結實、看起來總是浮浮泡泡的。我從2012年爬上50公斤後,就沒有再回頭過,後續一路爬上52公斤,有時飲食不注意,或是水腫,體重一度短暫高達53、54公斤。雖然我有165cm,但因骨架小,只要多一點點公斤數都會讓我顯得有些嬰兒肥...甚至看似清瘦的我,臀圍、大腿肉其實頗多,甚至肚圍好像也漸漸大了些!去年至國泰醫院健檢時,報告上寫著蛋白質不足,我很納悶為何蛋白質不足?也不清楚蛋白質不足會造成甚麼影響?今年於診所抽血基本健檢時,又發現我人生第一次總膽固醇及三酸甘油脂居然出現紅字!因此,我決心加入Cofit營養計畫,想要了解要如何吃才能均衡六大類飲食、才能瘦得健康。我的體重在正常範圍,不追求再降體重的我,加入Cofit時就告訴我的營養師:我不要體重減太多,我要結實、瘦得健康。沒想到神奇的軒綸營養師讓我不只消滅健檢報告紅字、體脂也終於落到正常範圍。


加入Cofit營養計畫後,才了解以前的我:

1、精緻澱粉不忌口(每天早餐吃麵包、晚餐白飯也吃很多)

2、水果吃過量(原本以為水果是補充女生的維他命C,會維持皮膚較好的狀態),且常喝新鮮果汁

3、不愛吃蛋、不愛吃豆腐,也沒注意每天要補足充足的蛋白質(加入Cofit 後才知道蛋白質不足會引致身體水腫)

4、每天蔬菜份量不足

5、愛吃甜食零食

我每天被營養師提醒,才了解每天六大類均衡飲食有多重要、會對身體有不同的影響,我身上出現的健康狀況原來都跟自己之前的飲食習慣有關。

我是個外食族,在開始跟營養師配合後,我會利用最簡單的方式補充當天不足的六大類:如蔬菜不足,時間足夠的話我會去素食餐廳包一整盒的青菜(再多點半碗糙米飯);時間若不足,則會去7-11 買蔬菜沙拉或是摩斯漢堡的雞肉地瓜蔬菜沙拉,醬少沾。若蛋白質不足,就去吃個海南雞飯(雞肉去皮、白飯半碗)或是來個韓式豆腐海鮮鍋(主餐就冬粉)。若油脂不足,就去7-11 買一小包無鹽堅果來當零食吃。至於甜點嘛....透過營養師的指導,後來發現銀耳蓮子湯這個甜品不僅熱量很低、可以解饞、美味可口又不會踩到地雷。

再分享個發現,愛吃水果的我,若當天水果已過量,會以大番茄來解饞。大番茄算是蔬菜類,所以我家裡冰箱每周會先採買大番茄,若白天蔬菜量不足時,下班回家後就拿顆大番茄來吃吃。

最後,運動很重要喔!我運動量不大,平常僅打羽球、跳舞,但會維持每週約5-6小時的爆汗或有氧運動,每天也很愛走路。在Cofit 8週計畫期間,我的體重下降,但肌肉量並未減少,計畫結束後亦維持這樣的飲食習慣,體脂仍有下降、肌肉量上升,體年齡也比實際年齡年輕15歲呢!


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※以上 Cofit學員之減重成效皆為個人真實案例,用以提供欲加入課程者參考,非用以保證之減重成效。成效因人而異,最終成效會因個人身體狀況、計劃遵從程度而有所差異。