運動+飲食雙管齊下,讓我逐漸擺脫泡芙身材

更新日期:2019年4月3日

Candy,25歲,行政職

參加 Cofit x 好時光 體態雕塑衝刺班 8週課程

體重 -2.4kg

體脂肪 -5%



從小到大一直都在跟減重這件事奮鬥,相信有很多女孩兒都跟我一樣,試過許多的方法,像是跑步、節食、看中醫、不吃澱粉,琳琅滿目的減重方法可以說都嘗試過。 平時我都是靠自己運動及做瑜珈,以有氧運動為主,一直很想嘗試肌力訓練及重訓,後來偶然機緣下認識有這麼一個專屬女孩的運動樂園-好時光,正好與COFIT合作舉辦體態雕塑衝刺班,課程使用運動搭配飲食控制雙管齊下,所以鼓起勇氣參加說明會並加入班級。

飲食方面我一直有在控制,本來很有信心可以掌握,但後來有了營養師的指導,才發現原來自己的想法是錯誤的,六大類攝取幾乎完全不均衡!一開始全穀類總是爆表,油脂類、蛋豆魚肉類攝取不夠,在營養師一次次指導下,終於知道如何調配及控制,到後面漸入佳境,六大類幾乎都可以攝取均衡。在這過程中,營養師還會提供許多飲食資訊及小知識,也會貼心叮嚀及建議我要如何選擇食物,讓我對於飲食的攝取有進一步瞭解,不用刻意節食,均衡飲食才是重要

而在運動方面,本身幾乎沒有做過肌力訓練,記得上完第一週課程時我整整痠痛了好幾天,下肢幾乎快殘廢的感覺!後來經由教練循序漸進的課程安排,發覺自己越來越能掌控自己的身體,痠痛的時間也減少,教練告訴我們這代表我們肌力都進步了!而課程的安排也很多元,像是TRX、壺鈴、戰繩,這些都是我第一次接觸,藉由不同的運動器材來增加自己的訓練和強度,但在這過程中,因為自己的肌力及體力不好,常常有許多動作都做不好、做不到,起初真的很沮喪,但在教練每次上課的鼓勵及指導,慢慢漸入佳境,甚至超乎預期的進步!

在8週的課程中,每天記錄飲食狀況並記錄自己身體的變化,體重及體脂肪均有下降,連體態跟精神也跟著變好,最值得我開心的是原本鬆垮的肉逐漸變得緊實,讓飽受鬆垮煩惱的我,越來越有信心擺脫泡芙身材!

很開心當初自己提出勇氣報名課程,真的非常值得,當我們願意為了改變而實際行動,往往都會得到意外的收穫和驚喜,我不會停止努力,帶著營養師和教練的專業指導繼續前進,挑戰自己的極限,遇見更好的自己。


🧡宛芸營養師的話:Candy 一開始看起來好像吃得算健康,一計算份量之下發現全穀類總是吃到爆表,其他類食物都攝取不足。在八週的過程中,逐漸看見 Candy 飲食內容可以幾乎天天各類都達標!在八週之間可以減去 5% 的體脂肪真的不簡單,我相信這都是你一步一步努力來的!接下來的日子也請繼續堅持下去吧~有任何需要幫忙的,營養師隨時都在這裡喔!


體態雕塑衝刺班,給自己八週的機會創造改變!


※以上 Cofit學員之減重成效皆為個人真實案例,用以提供欲加入課程者參考,非用以保證之減重成效。成效因人而異,最終成效會因個人身體狀況、計劃遵從程度而有所差異。