少吃多動才會瘦?運動越多我們應該吃更多!

運動跟飲食是減重的關鍵,許多人為了加速減重,計畫著每天提高運動量,希望藉由運動消耗熱量達到快速減重的目的。但是一天花上3、4小時拼命的運動,飲食上還是依舊吃著低卡的餐點,真的會瘦得更快更健康嗎?今天就讓 Cofit 營養師來為你解答「少吃多動」隱藏著的風險吧!

體重降了,但健康、精神都變差了! 少吃多動可以讓熱量消耗得最多體重快速地減輕,但是減少的真的是脂肪嗎?大量運動又營養不足的情況下,減少的很大部分會是肌肉!當我們運動的當下,消耗的是肌肉中的能量,此時也有可能會分解掉少部分肌肉,若是運動後沒有補充熱量與營養,將運動中刺激造成的肌肉分解轉變為修補合成,肌肉流失的情況將會更加嚴重!過去有許多案例雖然體重降低很快,但是因為肌肉流失,基礎代謝率持續下降,能吃的食物就越來越少,甚至代謝緩慢讓脂肪更容易累積,造成最不想碰到的「減肌增脂」現象。



怎麼吃運動減脂最有效? 一般運動一小時女生大約消耗 150-300 大卡,男生約消耗 200-400 大卡,因此若運動 1 小時,當天可以多攝取 2 份豆魚肉蛋類提供蛋白質修補肌肉。若是運動超過 1 小時,較大量激烈的運動,除了豆魚肉蛋類,建議可以再添加 1-2 份的水果,可以減少疲勞及無力感,吃水果的時機可以選在運動前、或者是長時間運動的過程中補充!另外,不建議一天連續激烈運動超過 2 小時以上,過度的運動會造成肌肉流失的風險,可以將運動頻率拉高,讓每一天都動一動,並且記得為身體安排休息時間,讓你瘦得更健康、更有精神喔!


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