減重遇到停滯期怎麼辦?

努力控制飲食了好一陣子,也逐漸看見成效了,卻突然開始停滯在某一個點,數值再也沒有下降?你可能遇到停滯期囉!停滯期是長期熱量不足、使身體產生節能反應機制所造成的,所以運動的目的就是要將身體喚醒,讓身體持續維持高速運作的方式將減重速度再次提升!



停滯期你應該增加肌力訓練 肌肉是身體最主要消耗能量的組織,肌肉量越多就有越高的基礎代謝率,因此當減重開始趨緩時,你必須增加肌肉量才能讓計畫更加順利。首先你該做的是將肌力訓練安排在每週運動行程中,適當的肌力訓練會帶給肌肉刺激,生成更多的肌肉,除了訓練外,我們同時還必須特別注意飲食與睡眠,充足的飲食與睡眠是促進肌肉成長不可或缺的要素,當碰到停滯期時千萬別忘了肌力訓練、飲食、睡眠這重要的黃金三角!



肌力訓練後主要的養分會先補充肌肉,一舉兩得一定要吃! 根據最新的研究指出,從事肌力訓練後肌肉細胞獲取「碳資源」的能力會大大提升,相對減少了脂肪細胞獲得養份的機會,是增肌減脂最不可忽視的進食時機。因此,如果有適度的肌力訓練(達到1小時以上),記得運動後可以盡快補充運動後套餐(連結)讓肌肉能順利的生長,快速的突破停滯期喔!

同時Cofit提醒您,停滯期時應該觀察體脂率與體態更優於體重,因增加肌肉的同時可能會使體重些微上升,但肌肉量增加,體脂肪下降,體脂率會降低,而且同樣重量下肌肉體積只有脂肪的1/4,就算體重停滯了,體態還是可以變得更加完美的!


讓你的專屬營養師陪伴你度過瘦身停滯期吧!