生理期時可以運動嗎?

生理期期間適度運動,可以幫助緩解經期的不適喔!

女生在生理期來臨前會有一些症狀,例如:頭痛、水腫、嗜甜、食慾增加、情緒不穩定、腹瀉或便秘、胸部脹痛等等,這是因為賀爾蒙改變身體出現不同的反應,統稱為「經前症候群」,女性們一定不陌生吧!但又因為現代人生活壓力大、分秒必爭,可能會造成這些症狀越來越明顯。其實適當的運動可以達到減少水腫、放鬆情緒、緩解經痛的不適,甚至可以讓減肥效果事半功倍喔。


在生理期時適度運動可以幫助減緩身體不適、促進血液循環幫助經血排出。但是運動強度因人而異,建議依照自己的體力去選擇運動種類、以及調整運動時間,不要做激烈到無法承受的運動喔!像是慢走、瑜珈等較緩和的運動就很適合。


生理期第6天開始即可以恢復正常運動形態,因生理期後的7-20天因為賀爾蒙變化,體內代謝速率會變快,也是減肥的好時機呢!


至於飲食可以怎麼幫助緩解經前症候群或是經期不適呢?以下三種飲品是比較不會影響到減脂成效的建議:

  • 黑芝麻牛奶:牛奶中的鈣質可以幫助放鬆肌肉、穩定情緒,緩和經痛。黑芝麻含鐵量高,可以補充經血中流失的鐵,黑芝麻中鈣的含量也不低,亦可緩解經痛!

  • 紅棗桂圓+黑白木耳飲:不需額外加糖,利用紅棗、桂圓本身的甜味滿足生理期嗜甜的心又不造成太多負擔。黑木耳能活血化瘀、緩解經痛,至於白木耳含豐富膳食纖維,可以改善生理期便秘。

  • 無糖黑豆茶:黑豆可以補腎氣,幫助改善生理期時的腰痠也可幫助消除水腫現象喔!


撰文:Cofit 吳曉青營養師