減重習慣大解析!這樣做,恐怕越減越重

更新日期:2019年7月19日



秋天到了,你是否也感受到食慾之秋的威力,當站上體重機面對現實時,是不是也想著該少吃一點,或得多做一些運動了呢?想減重的人得當心了,不當減重習慣,不但沒有效果,反而會減越重或帶來傷害;其實擁有良好減重工具,藉由科技輔助,養成良好飲食習慣,就能讓自己成功減重找回自信,同時大幅降低復胖風險。


心慌到就像神農嚐百草 小心體重溜溜球

只要在網路搜索,許多減重方法映入眼簾,當然最常見就是飢餓法,讓自己保持飢餓永遠吃不飽,或是完全不吃油脂和肉類食物,希望身體能自動消除脂肪。當一種方法覺得沒有效用,就立刻改變策略,結果體重不但沒有減輕,還有可能出現副作用或體重增加。


Cofit 營養師要告訴你的是,減少食量刻意保持飢餓,確實容易看到體重機數字下降,但飢餓感容易導致精神不佳或不集中,做任何事效率都會降低外,當身體習慣慢慢習慣飢餓,基礎代謝率也會下降。等到有一天忍不住恢復以往飲食型態,體重很容易馬上恢復甚至更高,每次減重都比先前胖,形成「溜溜球效應」!


健身器材先求不傷身體

很多人上健身房或在家用健身器材做重訓,希望打造誘人體態,但卻可能不知不覺讓自己暴露運動傷害風險;傷害輕也許只是肌肉酸痛,嚴重可能導致脫臼、扭傷、關節磨損等。使用健身器具必須保持量力而為心態,並且經過專家教學後再行使用。「先講求不傷身體,再來講求效果」,當身體慢慢能承受再增加強度,而且一定要搭配合適的均衡飲食,三分練、七分吃,才能獲得最佳健身成果!


水果餐很危險

Cofit 營養師表示把水果當正餐對副作用也很大,身體需要各種不同養分才能維持運作,水果雖然富含維生素,卻很少有其他養分支援身體,並且水果熱量並不低,常見號稱能協助的香蕉,每 100 克就有 93 大卡,跟 100 克白飯 116 大卡差不多。如果喝果汁那更可怕,一杯果汁相當於好幾個水果熱量匯集,100克蘋果汁就有59大卡,一杯500克蘋果汁就聚集295大卡熱量,假若一天喝不只一杯果汁,體重當然急速增加。「了解適合自己的飲食份量」比盲目吃下各種健康食物更為重要!


減重七分吃、三分練 專家指導是關鍵

一般人總認為減重就是要餓肚子,或是吃得很清淡。然而,減重並非是一門苦差事,如果有了營養師的專業飲食指導,和量身規劃瘦身目標,減重也能吃得非常豐盛,並且真正改變飲食習慣,扭轉味覺,才能打造易瘦體質、培養有益健康的味蕾。


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