營養師開箱:超商健康便當

隨著越來越多人開始投入健身、健康飲食,我們熟悉的便利超商也推出了輕食系列,讓在意身材的你有更好的選擇。忙碌的上班族在工作之餘要去健身,這時便利商店就是最方便購買運動前後補充食物的地點。面對玲瑯滿目的食物選項,在健身的你到底要怎麼搭配?哪些東西適合健身前吃、哪些適合健身後吃呢?Cofit 營養師平常也是有運動習慣的上班族,今天就讓營養師來開箱超商新品吧!

7-11 義式嫩雞花椰菜飯

用花椰菜粒取代一部分的白米,減少了熱量但不減飽足感!以香料調味的雞胸肉、蛋補充健身人最在意的蛋白質。而如果你的目標是減脂,千萬別忘了全穀雜糧類的補充,因為醣類可以幫助脂肪代謝喔!餐盒裡有南瓜、地瓜、白米飯等數種全穀雜糧類,除了視覺上多彩繽紛之外,營養素也更多樣了呢。


增肌者在重量訓練後,以這個餐盒作補充是很棒的一個選擇喔!可以再加上一根香蕉、或一盒水果,這樣補充比例更符合碳水化合物:蛋白質=3~4:1,幫助增肌的成效!


7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當

便當整體來說非常清爽,因為外食族容易吃下過量的油脂,這時候就很適合偶爾以這個餐盒來取代其中一餐、平衡一下。便當使用了五穀米,比起白米的 GI 值更低,延長了飽足感、也攝取了更多纖維質。對於常常外食、飲食單調的人來說,是一個可以改變飲食內容的好選擇喔!


減脂族群可以把這當作三餐外食選擇便利商店時的其中一餐,因為有適量的碳水化合物與優質蛋白質,在吃完之後,也可以進行適合的有氧運動。食材種類豐富、纖維質也高,比較不會出現運動前無力、運動後餓爆的現象喔!


💡小提醒:這個餐盒的蔬菜稍微偏低,可以補一點關東煮的菜、或是加一盒沙拉,足夠的纖維質可以幫助腸道培養幫助減脂的菌相喔!


你也常在超商解決三餐嗎?還有什麼品項想看到 Cofit 營養師開箱的,歡迎讓我們知道喔!


撰文:Cofit 營養團隊