運動時抽筋？這些食物幫助預防
你曾有過運動中突然抽筋的經驗嗎？「抽筋」雖然不是大問題，但通常會伴隨劇烈疼痛一起發生，會使肌肉僵硬、無法動彈，發生原因常是肌肉用力過度或是突然激烈運動所致。以下幾種方式可以幫助緩解與預防：
抽筋時，可以做伸展操或按摩來解除
運動前的暖身很重要，讓身體肌肉處於可運動狀態，避免突然的動作造成不適
運動強度需循序漸進，並不是越激烈的運動效果越好
水分補充很重要，運動前中後皆可適度飲水，不宜一次太大量，每次300-400cc即可
運動時段盡量選擇清晨或是傍晚，正中午避免外出運動，在室內也要注意通風，穿著排汗透氣的服裝，避免過度排汗造成身體電解質不平衡，而引發抽筋、甚至中暑可能。
除了抽筋當下需要靠伸展或按摩來緩解之外，日常飲食中也要多注意一些礦物質的攝取，就讓營養師來告訴你有哪些食物可以選擇吧！
平時飲食中要多注意鈉、鉀、鈣、鎂的攝取，這些營養素對避免肌肉抽筋是有幫助的，以下是含有這些礦物質的食物選項：
鉀 - 香蕉、奇異果、地瓜、馬鈴薯、南瓜、黑豆等
鈣 - 牛奶、優格、優酪乳、黑芝麻、小魚乾等
鎂 - 綠葉蔬菜、全榖與堅果類等
每種食物都有不一樣的營養價值，過與不及都不好。讓身體有足夠的水份；體內的鈣、鎂、鈉、鉀等礦物質含量適當，才能使身體處在一個最佳狀況來運動，預防可能造成的傷害喔！ 撰文：Cofit 吳曉青營養師