運動時抽筋?這些食物幫助預防


你曾有過運動中突然抽筋的經驗嗎?「抽筋」雖然不是大問題,但通常會伴隨劇烈疼痛一起發生,會使肌肉僵硬、無法動彈,發生原因常是肌肉用力過度或是突然激烈運動所致。以下幾種方式可以幫助緩解與預防:

  1. 抽筋時,可以做伸展操或按摩來解除

  2. 運動前的暖身很重要,讓身體肌肉處於可運動狀態,避免突然的動作造成不適

  3. 運動強度需循序漸進,並不是越激烈的運動效果越好

  4. 水分補充很重要,運動前中後皆可適度飲水,不宜一次太大量,每次300-400cc即可

  5. 運動時段盡量選擇清晨或是傍晚,正中午避免外出運動,在室內也要注意通風,穿著排汗透氣的服裝,避免過度排汗造成身體電解質不平衡,而引發抽筋、甚至中暑可能。

除了抽筋當下需要靠伸展或按摩來緩解之外,日常飲食中也要多注意一些礦物質的攝取,就讓營養師來告訴你有哪些食物可以選擇吧!

平時飲食中要多注意鈉、鉀、鈣、鎂的攝取,這些營養素對避免肌肉抽筋是有幫助的,以下是含有這些礦物質的食物選項:

  • 鉀 - 香蕉、奇異果、地瓜、馬鈴薯、南瓜、黑豆等

  • 鈣 - 牛奶、優格、優酪乳、黑芝麻、小魚乾等

  • 鎂 - 綠葉蔬菜、全榖與堅果類等

每種食物都有不一樣的營養價值,過與不及都不好。讓身體有足夠的水份;體內的鈣、鎂、鈉、鉀等礦物質含量適當,才能使身體處在一個最佳狀況來運動,預防可能造成的傷害喔! 撰文:Cofit 吳曉青營養師