改變飲食與生活習慣,讓多囊性卵巢症候群不再困擾妳!

更新日期:2018年8月2日

根據統計,約有 8% 的女性有多囊性卵巢症候群(PCOS),而且在孕齡女生中,每 20人至少有 1 人是 PCOS 患者,這只能吃藥嗎?但藥物也容易伴隨著或多或少輕微的副作用,因此如何從生活上簡單又健康的調整,一直都是醫學上努力的目標。今天就讓我們來聊聊如何融入生活,簡單地從飲食與運動改善吧!


​什麼是多囊性卵巢症候群(Polycystic Ovaries Syndrome, PCOS) PCOS 是一種性賀爾蒙紛亂的代謝問題,目前推估約有 8% 的女生罹患 PCOS,在不同的量表中,PCOS 的盛行率還可以達到將近 18%。然而,PCOS 的確切發生機轉尚未研究透徹,以正常女生而言,卵巢主要會分泌動情激素與黃體激素,同時也會分泌些許雄性激素,但是罹患PCOS 的患者體內卻會分泌高量的雄性激素,進而造成卵巢的結構呈現多囊性以外,也因為內分泌改變會出現月經紛亂、經痛、多毛、青春痘、黑棘皮症等問題,PCOS 造成的皮膚問題十分明顯,這也時常困擾著愛美的女生。

根據新光醫院婦產科的資訊(連結),PCOS 患者會有代謝的問題,在新光醫院的研究中發現有 41.6% 的患者發生胰島素阻抗的問題,也會較容易發生高血脂的問題。除此之外,嚴重者可能還會導致不孕,是女生不得不注意的健康問題。

還有,因為 PCOS 會帶來肥胖、多毛和青春痘等問題,會讓愛美的女生產生自卑的感覺,新光醫院婦產科也提醒要注意心理的健康,避免出現影響社交與憂鬱等等現象



圖片來源:​aboutkidshealth改善多囊性卵巢症候群的四大訣竅! 減重 + 健康飲食 + 適當運動 + 建構心理 = 甩開多囊性卵巢症候群!

PCOS 與肥胖是息息相關的疾病,約有 28 %的肥胖女性深受 PCOS 所苦,而且這是惡性循環,因為 PCOS 患者也通常會有體重增加的問題。肥胖更會加重 PCOS 帶來的併發症,像是高血脂、高血糖和雄性激素分泌過多等問題。不過別擔心,研究發現只要減輕 5 至 10% 的體重就可以改善 PCOS 的症狀,像是月經紛亂和代謝問題,只要控制好體重,PCOS 便不再會嚴重影響妳的生活了!

2015 一篇非常新的研究指出,過重的女性(BMI>25),只要同時從飲食、運動、心理三管齊下,僅僅不到三個月的時間,即大幅的改善了皮膚與青春痘的問題,而持續依循這健康計畫半年,與 PCOS 相關的症狀絕大部分都得到非常顯著的改善(連結)。大家也許會想是不是很難達到?其實真的簡單到不行阿! ​

  • 飲食:

  1. 吃健康食物

  2. ​每天減少 450-850 大卡(約每週減重 0.5 公斤)

  3. 一天三餐改為三餐三點心

  4. 每天喝超過 1.5 公升的水

  5. 營養師個人化飲食建議

  6. 進行飲食記錄

  • 運動:

  1. 提升生活中每天的行走步數(走去超商買東西或工作空檔起來走走等超級簡單的方式)

  2. 開始學習各式運動

  • 心理:

  1. 自我肯定​

  2. 學習解決問題

  3. 學會設定目標

  4. ​增加社會支持與認同


有沒有很簡單呢?只要紀錄飲食營養師的協助,讓營養師幫妳挑出好的食物鼓勵妳運動,然後健康地瘦到目標,就能遠遠離開多囊性卵巢症候群帶來的困擾!


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