6招提升你的基礎代謝率

更新日期:2019年10月29日



由於現代人普遍身體活動量不足,肥胖的問題日益嚴重。在身體整個熱量代謝中基礎代謝率就佔了一般坐式生活形態的人 60%~75% 的總能量消耗量了。所以如果你的基礎代謝率可以儘可能提高,肥胖的機率就會相對的降低囉!


如何提升「基礎代謝率」?

  1. 適當運動:增加肌肉量可提升基礎代謝率,1 公斤的脂肪細胞,每小時可以消耗 5~10 大卡,但是每 1 公斤的肌肉,最高卻可消耗 100 大卡;因此,讓身體的肌肉越發達,基礎代謝熱量的速率就會越高。想讓肌肉發達就得靠運動,並且搭配正常飲食,自然就可減去過多的脂肪。

  2. 降低體脂肪:體脂肪越多,基礎代謝率越低

  3. 喝水:水的攝取絕對不能忽略喔!它可是隨時隨地在幫助我們體內排除廢物、幫助新陳代謝的正常呢!不管男生、女生,口渴不渴,每天基本需要 2000c.c. 以上的水分,並且很平均的在早上、下午、晚上攝取。水分攝取足夠,基礎代謝就有機會變好喔!

  4. 提高身體溫度:當人體體溫每上升 1 度,代謝率就會提高 12~13 %!如果生病了,甚至還出現發燒現象,這個時候的就很容易瘦下來!不過...可別因為這樣就希望自己生病喔!其實可以利用運動、泡澡、三溫暖、遠紅外線這些活動,同樣具有提升體溫的效果,一樣可以加強代謝率。

  5. 特殊營養補充:由於現代人工作忙碌、壓力大、三餐進食不正常不均衡,環境污染就連我們呼吸的空氣、喝的水及食物都可能有很多毒素,使得身體對營養素的需求提升,因此適度的補充特殊的營養素,像是必須胺基酸、微量元素、酵素等,也有助於提升身體的代謝率!

  6. 三餐標準營養均衡:有些人為了減重,天天攝取不到 1000 卡;或習慣性利用不吃晚餐、早餐、一天一餐、或是根本不吃等方式,想要達到瘦身效果。其實這樣做會造成供應人體基本需求的熱量不足,容易導致內分泌失調、抵抗力降低、免疫力減少等問題,進而影響生理機能。不但很傷身,還會嚴重降低身體的基礎代謝能力,使減重變得更困難。要能順利減重、而且不復胖,其實三餐一定要定時、定量的吃,特別是早餐,早餐絕對不可以省掉,因為早餐是一天活力的開始,它會帶動身體整個動起來、進而提升一天的代謝能力;若是不吃早餐,身體反而會因為感覺到飢餓,身體反而會開始儲存熱量,使代謝力降低,減重效果反而會不理想喔!

導致基礎代謝下降的因素很多,所以要提高基礎代謝率可要趁早開始才行養成正確的營養飲食習慣,規律運動及生活型態!如此能夠維持一定的水平,就可以擺脫易胖體質,讓身體可以有效率的增加體脂肪的使用,降低慢性疾病的風險囉!


撰文:Cofit 資深營養師 方晴誼